mon alimentation . org : trouvez les aliments avec les nutriments pour vos besoins nutritionnels
Voir aussi les aliments les plus riches, parmi les aliments végétariens ou végétaliens

Magnésium dans les aliments

 
   Nutriment :
Groupes d'aliments :

Classement des groupes d'aliments par teneur en magnésium


Rappel : compte tenu de votre profil nutritionnel, vos apports conseillés en magnésium sont de 320mg.

Classement des groupes d'aliments par teneur en magnésium
groupe
d'aliments
apports max
par portion
Poissons, mollusques, crustacés313mg98%
Légumineuses222mg69%
Noix, graines178mg56%
Boissons142mg44%
Fruits, jus de fruits119mg37%
Céréales petit-déjeuner111mg35%
Céréales, grains, pâtes104mg32%
Sucreries100mg31%
Produits de boulangerie98mg31%
Eaux gazeuses80mg25%
Snacks80mg25%
Mets composés75mg24%
Légumes, produits végétaux74mg23%
Aliments prêts-à-manger69mg21%
Eaux plates60mg19%
Potages, sauces49mg15%
Produits laitiers, oeufs47mg15%
Agneau, veau, gibier31mg10%
Volaille30mg9%
Boeuf26mg8%
Porc23mg7%
Saucisses, viandes froides12mg4%
Épices et fines herbes3mg1%
Matières grasses et huiles1,6mg0%
     



Les 50 aliments avec la plus grande teneur en magnésium


Rappel : compte tenu de votre profil nutritionnel, vos apports conseillés en magnésium sont de 320mg.

Les 50 aliments avec la plus grande teneur en magnésium
alimentapports
par portion
Escargot cru (125g)
313mg98%
Conque (100g)
238mg74%
Haricots beurre crus (100g)
222mg69%
Graines de courge (30g)
178mg56%
Graines de soja rôties (250ml)
174mg54%
Soja (250ml)
156mg49%
Bulot (100g)
144mg45%
Café espresso (175ml)
142mg44%
Haricots beurre cuits (250ml)
138mg43%
Haricots blancs petits (conserve) (250ml)
130mg41%
Haricots noirs (250ml)
127mg40%
Haricots adzuki (250ml)
126mg39%
Chili avec haricots (250ml)
122mg38%
Haricots mungo (250ml)
120mg37%
Haricots blancs (250ml)
119mg37%
Figue de barbarie (140g)
119mg37%
Haricots blancs maison (250ml)
115mg36%
Falafel (140g)
115mg36%
Haricots roses (250ml)
114mg36%
Noix de Brésil (30g)
113mg35%
All Bran (Kellogg's) (30g)
111mg35%
Graines de lin moulues (30g)
110mg34%
Flétan (100g)
107mg33%
Graines de sésame grillées (30g)
107mg33%
Graines de sésame (30g)
105mg33%
Haricots verts (250ml)
105mg33%
Sarrasin (45g)
104mg32%
Croquant au sésame (40g)
100mg31%
Préparation pour crêpe au sarrasin (100ml versé)
98mg31%
Graines de tournesol séchées (30g)
98mg30%
Maquereau (100g)
97mg30%
Huître cuite (100g)
95mg30%
Lupins cuits (250ml)
95mg30%
Son de blé (15g)
92mg29%
Céréales Weetabix (55g)
91mg28%
Haricots rouges maison (250ml)
90mg28%
Quinoa (140g)
90mg28%
Cacahuètes salées (50g)
88mg28%
Halvah nature (40g)
87mg27%
Merlan (lieu noir) (100g)
86mg27%
Amande rôtie à sec (30g)
86mg27%
Pois chiches (250ml)
83mg26%
Amande blanchie (30g)
83mg26%
Pois cajan (250ml)
82mg26%
Lingue (100g)
81mg25%
Amande non blanchie (30g)
80mg25%
Rozana (500ml)
80mg25%
Avoine (45g)
80mg25%
Amuse-gueule à base de maïs (50g)
80mg25%
Noix de cajou rôtie à sec (30g)
78mg24%
     




Magnésium : apports conseillés

Magnésium : apports conseillés
GenreÂgeApports conseillés
Hommeentre 14 et 18 ans410mg
Hommeentre 19 et 30 ans400mg
Hommeà partir de 31 ans420mg
Femmeentre 14 et 18 ans360mg
Femmeentre 19 et 30 ans310mg
Femmeà partir de 31 ans320mg
Femme enceinteentre 14 et 18 ans400mg
Femme enceinteentre 19 et 30 ans350mg
Femme enceinteentre 31 et 50 ans360mg
Femme allaitanteentre 14 et 18 ans360mg
Femme allaitanteentre 19 et 30 ans310mg
Femme allaitanteentre 31 et 50 ans320mg