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Magnésium dans les aliments par Wikipedia.

Les 50 aliments avec la plus grande teneur en magnésium


Rappel : compte tenu de votre profil nutritionnel, vos apports conseillés en magnésium sont de 320mg.

Top 10 des aliments avec la plus grande teneur en magnésium
alimentapports
par portion
Escargot cru (125g)
313mg98%
Conque (100g)
238mg74%
Aliment pour VégétaliensHaricots beurre crus (100g)
222mg69%
Aliment pour VégétaliensGraines de courge (30g)
178mg56%
Aliment pour VégétaliensGraines de soja rôties (250ml)
174mg54%
Aliment pour VégétaliensSoja (250ml)
156mg49%
Aliment pour VégétaliensGraines de pastèque (30g)
155mg48%
Bulot (100g)
144mg45%
Aliment pour VégétaliensCafé espresso (175ml)
142mg44%
Aliment pour VégétaliensHaricots beurre cuits (250ml)
138mg43%




Aliments avec la plus grande teneur en magnésium : 11-50
alimentapports
par portion
Aliment pour VégétaliensHaricots blancs petits (conserve) (250ml)
130mg41%
Aliment pour VégétaliensHaricots noirs (250ml)
127mg40%
Aliment pour VégétaliensHaricots adzuki (250ml)
126mg39%
Aliment pour VégétariensChili avec haricots (250ml)
122mg38%
Aliment pour VégétaliensHaricots mungo (250ml)
120mg37%
Aliment pour VégétaliensHaricots blancs (250ml)
119mg37%
Aliment pour VégétaliensFigue de barbarie (140g)
119mg37%
Aliment pour VégétaliensGraines de lin moulues (30g)
118mg37%
Aliment pour VégétariensHaricots blancs maison (250ml)
115mg36%
Aliment pour VégétaliensFalafel (140g)
115mg36%
Aliment pour VégétaliensHaricots roses (250ml)
114mg36%
Aliment pour VégétaliensNoix de Brésil (30g)
113mg35%
Aliment pour VégétaliensGraines de sésame grillées (30g)
107mg33%
Aliment pour VégétaliensGraines de carthame (30g)
106mg33%
Aliment pour VégétaliensSemoule de graines de carthame (30g)
105mg33%
Aliment pour VégétaliensHaricots verts (250ml)
105mg33%
Aliment pour VégétaliensSarrasin (45g)
104mg32%
Aliment pour VégétaliensSemoule de sésame (30g)
104mg32%
Aliment pour VégétaliensGraines de chia (30g)
101mg31%
Aliment pour VégétariensCroquant au sésame (40g)
100mg31%
Aliment pour VégétariensPréparation pour crêpe au sarrasin (100ml versé)
98mg31%
Aliment pour VégétaliensGraines de tournesol séchées (30g)
98mg30%
Maquereau (100g)
97mg30%
Aliment pour VégétaliensAll Bran (Kellogg's) (30g)
97mg30%
Aliment pour VégétaliensLupins cuits (250ml)
95mg30%
Aliment pour VégétaliensSon de blé (15g)
92mg29%
Aliment pour VégétaliensHaricots rouges maison (250ml)
90mg28%
Aliment pour VégétaliensQuinoa (140g)
90mg28%
Aliment pour VégétaliensCacahuètes salées (50g)
89mg28%
Aliment pour VégétariensHalvah nature (40g)
87mg27%
Aliment pour VégétaliensSemoule d'amandes (30g)
86mg27%
Merlan (lieu noir) (100g)
86mg27%
Aliment pour VégétaliensHaricots pinto (conserve) (250ml)
84mg26%
Aliment pour VégétaliensPois chiches (250ml)
83mg26%
Aliment pour VégétaliensPois cajan (250ml)
82mg26%
Aliment pour VégétaliensHaricots rouges (conserve) (250ml)
81mg25%
Aliment pour VégétaliensAmande (30g)
81mg25%
Lingue (100g)
81mg25%
Aliment pour VégétaliensRozana (500ml)
80mg25%
Aliment pour VégétaliensAvoine (45g)
80mg25%





Classement des groupes d'aliments par teneur en magnésium

Classement des groupes d'aliments par teneur en magnésium
groupe
d'aliments
apports max
par portion
Poissons, mollusques, crustacés313mg98%
Légumineuses222mg69%
Noix, graines178mg56%
Boissons142mg44%
Fruits, jus de fruits119mg37%
Céréales, grains, pâtes104mg32%
Sucreries100mg31%
Produits de boulangerie98mg31%
Céréales petit-déjeuner97mg30%
Eaux gazeuses80mg25%
Snacks80mg25%
Légumes, produits végétaux74mg23%
Mets composés73mg23%
Aliments prêts-à-manger60mg19%
Eaux plates60mg19%
Potages, sauces49mg15%
Produits laitiers, oeufs47mg15%
Agneau, veau, gibier31mg10%
Volaille30mg9%
Boeuf26mg8%
Porc23mg7%
Saucisses, viandes froides12mg4%
Épices et fines herbes3,6mg1%
Matières grasses et huiles1,6mg0%





Magnésium : apports conseillés

Magnésium : apports conseillés
GenreÂgeApports conseillés
Hommeentre 14 et 18 ans410mg
Hommeentre 19 et 30 ans400mg
Hommeà partir de 31 ans420mg
Femmeentre 14 et 18 ans360mg
Femmeentre 19 et 30 ans310mg
Femmeà partir de 31 ans320mg
Femme enceinteentre 14 et 18 ans400mg
Femme enceinteentre 19 et 30 ans350mg
Femme enceinteentre 31 et 50 ans360mg
Femme allaitanteentre 14 et 18 ans360mg
Femme allaitanteentre 19 et 30 ans310mg
Femme allaitanteentre 31 et 50 ans320mg