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Magnésium
- Magnésium : apports conseillés
- Classement des groupes d'aliments par teneur en magnésium
- Les 50 aliments avec la plus grande teneur en magnésium
- Magnésium : description (lien externe)
Magnésium : apports conseillés
| Genre | Âge | Apports conseillés | Apports maxima tolérés |
|---|---|---|---|
| Homme | entre 14 et 18 ans | 410mg | NR |
| Homme | entre 19 et 30 ans | 400mg | NR |
| Homme | à partir de 31 ans | 420mg | NR |
| Femme | entre 14 et 18 ans | 360mg | NR |
| Femme | entre 19 et 30 ans | 310mg | NR |
| Femme | à partir de 31 ans | 320mg | NR |
| Femme enceinte | entre 14 et 18 ans | 400mg | NR |
| Femme enceinte | entre 19 et 30 ans | 350mg | NR |
| Femme enceinte | entre 31 et 50 ans | 360mg | NR |
| Femme allaitante | entre 14 et 18 ans | 360mg | NR |
| Femme allaitante | entre 19 et 30 ans | 310mg | NR |
| Femme allaitante | entre 31 et 50 ans | 320mg | NR |
Classement des groupes d'aliments par teneur en magnésium
Rappel : compte tenu de votre profil nutritionnel, vos apports conseillés en magnésium sont de 320mg.
Classement des groupes d'aliments, par teneur décroissante maximale par portion en magnésium :
| groupe d'aliments | %apports max par portion | apports max par portion |
|---|---|---|
| Poissons, mollusques, crustacés | 313mg | |
| Légumineuses | 264mg | |
| Noix, graines | 161mg | |
| Boissons | 142mg | |
| Fruits, jus de fruits | 119mg | |
| Céréales petit-déjeuner | 111mg | |
| Céréales, grains, pâtes | 104mg | |
| Sucreries | 100mg | |
| Produits de boulangerie | 98mg | |
| Eaux gazeuses | 80mg | |
| Snacks | 80mg | |
| Mets composés | 78mg | |
| Légumes, produits végétaux | 74mg | |
| Aliments prêts-à-manger | 69mg | |
| Eaux plates | 60mg | |
| Potages, sauces | 49mg | |
| Produits laitiers, oeufs | 47mg | |
| Agneau, veau, gibier | 31mg | |
| Volaille | 30mg | |
| Boeuf | 26mg | |
| Porc | 23mg | |
| Saucisses, viandes froides | 12mg | |
| Matières grasses et huiles | 1,585mg |
Les 50 aliments avec la plus grande teneur en magnésium
Rappel : compte tenu de votre profil nutritionnel, vos apports conseillés en magnésium sont de 320mg.
Les 50 aliments avec la plus grande teneur en magnésium :
| aliment | apports par portion | %apports par portion |
|---|---|---|
| Escargot cru (portion : 125g) | 313mg | |
| Graines de soja rôties (portion : 250ml) | 264mg | |
| Conque (portion : 100g) | 238mg | |
| Haricots beurre crus (portion : 100g) | 222mg | |
| Graines de courge (portion : 30g) | 161mg | |
| Haricots de soja (portion : 250ml) | 156mg | |
| Café espresso (portion : 175ml) | 142mg | |
| Haricots beurre cuits (portion : 250ml) | 138mg | |
| Haricots blancs petits (conserve) (portion : 250ml) | 130mg | |
| Haricots noirs (portion : 250ml) | 127mg | |
| Haricots adzuki (portion : 250ml) | 126mg | |
| Chili avec haricots (conserve) (portion : 250ml) | 122mg | |
| Haricots mungo (portion : 250ml) | 120mg | |
| Haricots blancs (portion : 250ml) | 119mg | |
| Figue de barbarie (portion : 140g) | 119mg | |
| Haricots blancs maison (portion : 250ml) | 115mg | |
| Falafel (portion : 140g) | 115mg | |
| Haricots roses (portion : 250ml) | 114mg | |
| Noix de Brésil (portion : 30g) | 113mg | |
| All Bran (Kellogg's) (portion : 30g) | 111mg | |
| Graines de lin moulues (portion : 30g) | 110mg | |
| Flétan (portion : 100g) | 107mg | |
| Graines de sésame grillées (portion : 30g) | 107mg | |
| Graines de tournesol séchées (portion : 30g) | 106mg | |
| Fruit'n Fibre (portion : 55g) | 106mg | |
| Graines de sésame (portion : 30g) | 105mg | |
| Haricots verts (portion : 250ml) | 105mg | |
| Sarrasin (portion : 45g) | 104mg | |
| Croquant au sésame (portion : 40g) | 100mg | |
| Préparation pour crêpe au sarrasin (portion : 100ml versé) | 98mg | |
| Maquereau (portion : 100g) | 97mg | |
| Huître cuite (portion : 100g) | 95mg | |
| Lupins cuits (portion : 250ml) | 95mg | |
| Son de blé (portion : 15g) | 92mg | |
| Céréales Weetabix (portion : 55g) | 91mg | |
| Haricots rouges maison (portion : 250ml) | 90mg | |
| Cacahuètes salées (portion : 50g) | 88mg | |
| Halvah nature (portion : 40g) | 87mg | |
| Merlan (lieu noir) (portion : 100g) | 86mg | |
| Amande rôtie à sec (portion : 30g) | 86mg | |
| Pois chiches (portion : 250ml) | 83mg | |
| Amande non blanchie (portion : 30g) | 83mg | |
| Amande blanchie (portion : 30g) | 83mg | |
| Pois cajan (portion : 250ml) | 82mg | |
| Lingue (portion : 100g) | 81mg | |
| Rozana (portion : 500ml) | 80mg | |
| Avoine (portion : 45g) | 80mg | |
| Amuse-gueule à base de maïs (portion : 50g) | 80mg | |
| Noix de cajou rôtie à sec (portion : 30g) | 78mg | |
| Chili con carne (conserve) (portion : 250ml) | 78mg |