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Les 50 aliments avec la plus grande teneur en oméga 3


Rappel : compte tenu de votre profil nutritionnel, vos apports conseillés en oméga 3 sont de 1,1g et vos apports max tolérés sont de 3g.

Top 10 des aliments avec la plus grande teneur en oméga 3
alimentapports
par portion
Graines de lin moulues (30g)
6,9g631%
Huile de lin (10g)
5,6g509%
Saumon Atlantique (élevage) (125g)
3,3g296%
Oeufs de poisson (100g)
3,1g283%
Maquereau salé (55g)
2,8g258%
Noix de Grenoble (30g)
2,7g248%
Saumon Atlantique (sauvage) (100g)
2,6g233%
Hareng grillé (100g)
2,2g200%
Morue charbonnière cuite (100g)
2,1g192%
Maquereau espagnol (100g)
2,1g186%




Aliments avec la plus grande teneur en oméga 3 : 11-40
alimentapports
par portion
Rouget barbet (100g)
2g184%
Thon rouge frais cuit (100g)
1,7g151%
Thon rouge frais cru (125g)
1,6g147%
Saumon rose (100g)
1,4g131%
Saumon rouge (100g)
1,4g129%
Maquereau (100g)
1,4g127%
Maquereau en conserve au vin blanc (55g)
1,4g123%
Truite (100g)
1,3g122%
Huître cuite (100g)
1,3g121%
Flétan noir (100g)
1,3g121%
Truite arc-en-ciel (100g)
1,3g121%
Hareng fumé (55g)
1,3g118%
Dorade royale d'élevage (100g)
1,2g113%
Truite arc-en-ciel (élevage) (100g)
1,2g112%
Morue charbonnière fumée (55g)
1,2g109%
Saumon rouge (conserve) (55g)
1,2g106%
Saumon rose (conserve) (55g)
1,1g97%
Dorade grise (100g)
1,1g96%
Espadon (100g)
1g95%
Caviar (15g)
1g92%
Huile de noix (10ml)
0,96g87%
Sardines aux tomates (conserve) (55g)
0,92g84%
Carpe (100g)
0,88g80%
Vinaigrette commerciale (30ml)
0,87g79%
Moule cuite (100g)
0,85g77%
Loup (100g)
0,85g77%
Huile de colza (10ml)
0,84g76%
Bar (100g)
0,84g76%
Huître crue (125g)
0,83g75%
Anguille (100g)
0,82g75%





Classement des groupes d'aliments par teneur en oméga 3

Classement des groupes d'aliments par teneur en oméga 3
groupe
d'aliments
apports max
par portion
Noix, graines6,9g631%
Matières grasses et huiles5,6g509%
Poissons, mollusques, crustacés3,3g296%
Volaille0,58g52%
Agneau, veau, gibier0,26g24%
Produits laitiers, oeufs0,21g19%
Boeuf0,1g9%
Céréales, grains, pâtes0,023g2%
Aliments prêts-à-mangerNR
BoissonsNR
Céréales petit-déjeunerNR
Eaux gazeusesNR
Eaux platesNR
Fruits, jus de fruitsNR
Légumes, produits végétauxNR
LégumineusesNR
Mets composésNR
PorcNR
Potages, saucesNR
Produits de boulangerieNR
Saucisses, viandes froidesNR
SnacksNR
SucreriesNR
Épices et fines herbesNR





Oméga 3 : apports conseillés

Oméga 3 : apports conseillés
GenreÂgeApports conseillésApports maxima tolérés
Hommeà partir de 14 ans1,6g3g
Femmeà partir de 14 ans1,1g3g
Femme enceinteentre 14 et 50 ans1,4g3g
Femme allaitanteentre 14 et 50 ans1,3g3g