mon alimentation . org : les aliments avec les nutriments pour vos besoins nutritionnels

» Oméga 3 dans les aliments

Aliment  
 
Nutriment  
Groupes  
Recherche avancée…

Les 50 aliments avec la plus grande teneur en oméga 3


Rappel : compte tenu de votre profil nutritionnel, vos apports conseillés en oméga 3 sont de 1,1g et vos apports max tolérés sont de 3g.

Top 10 des aliments avec la plus grande teneur en oméga 3
alimentapports
par portion
Aliment pour VégétaliensGraines de lin moulues (30g)
6,9g631%
Aliment pour VégétaliensHuile de lin (10g)
5,3g485%
Aliment pour VégétaliensGraines de chia (30g)
5,3g479%
Saumon Atlantique (élevage) (125g)
3,3g296%
Oeufs de poisson (100g)
3,1g283%
Maquereau salé (55g)
2,8g258%
Aliment pour VégétaliensNoix de Grenoble (30g)
2,7g248%
Saumon Atlantique (sauvage) (100g)
2,6g233%
Hareng grillé (100g)
2,2g200%
Morue charbonnière cuite (100g)
2,1g192%




Aliments avec la plus grande teneur en oméga 3 : 11-50
alimentapports
par portion
Maquereau espagnol (100g)
2,1g186%
Rouget barbet (100g)
2g184%
Huile de foie de morue (10ml)
1,8g165%
Thon rouge frais cuit (100g)
1,7g151%
Thon rouge frais cru (125g)
1,6g147%
Saumon rose (100g)
1,4g131%
Saumon rouge (100g)
1,4g129%
Maquereau (100g)
1,4g127%
Maquereau en conserve au vin blanc (55g)
1,4g123%
Truite (100g)
1,3g122%
Huître cuite (100g)
1,3g121%
Flétan noir (100g)
1,3g121%
Truite arc-en-ciel (100g)
1,3g121%
Hareng fumé (55g)
1,3g118%
Dorade royale d'élevage (100g)
1,2g113%
Truite arc-en-ciel (élevage) (100g)
1,2g112%
Morue charbonnière fumée (55g)
1,2g109%
Saumon rouge (conserve) (55g)
1,1g104%
Dorade grise (100g)
1,1g96%
Saumon rose (conserve) (55g)
1g95%
Espadon (100g)
1g95%
Caviar (15g)
1g92%
Aliment pour VégétaliensHuile de noix (10ml)
0,96g87%
Sardines aux tomates (conserve) (55g)
0,92g84%
Carpe (100g)
0,88g80%
Aliment pour VégétaliensVinaigrette commerciale (30ml)
0,87g79%
Moule cuite (100g)
0,85g77%
Loup (100g)
0,85g77%
Aliment pour VégétaliensHuile de colza (10ml)
0,84g76%
Bar (100g)
0,84g76%
Huître crue (125g)
0,83g75%
Anguille (100g)
0,82g75%
Sardine à l'huile (conserve) (55g)
0,8g73%
Hareng mariné (55g)
0,8g73%
Mulet (100g)
0,67g61%
Flétan (100g)
0,67g61%
Aliment pour VégétariensMayonnaise commerciale (15ml)
0,66g60%
Aliment pour VégétaliensHuile de germe de blé (10ml)
0,64g58%
Aliment pour VégétaliensHuile de soja (10ml)
0,62g57%
Huître panée et frite (100g)
0,6g55%





Classement des groupes d'aliments par teneur en oméga 3

Classement des groupes d'aliments par teneur en oméga 3
groupe
d'aliments
apports max
par portion
Noix, graines6,9g631%
Matières grasses et huiles5,3g485%
Poissons, mollusques, crustacés3,3g296%
Volaille0,58g52%
Mets composés0,3g28%
Agneau, veau, gibier0,26g24%
Aliments prêts-à-manger0,25g22%
Produits laitiers, oeufs0,21g19%
Produits de boulangerie0,2g19%
Potages, sauces0,2g18%
Saucisses, viandes froides0,14g13%
Boeuf0,1g9%
Céréales petit-déjeuner0,046g4%
Céréales, grains, pâtes0,023g2%
Légumes, produits végétaux0,014g1%
Épices et fines herbes0,0041g0%
Fruits, jus de fruits0,00046g0%
BoissonsNR
Eaux gazeusesNR
Eaux platesNR
LégumineusesNR
PorcNR
SnacksNR
SucreriesNR





Oméga 3 : apports conseillés

Oméga 3 : apports conseillés
GenreÂgeApports conseillésApports maxima tolérés
Hommeà partir de 14 ans1,6g3g
Femmeà partir de 14 ans1,1g3g
Femme enceinteentre 14 et 50 ans1,4g3g
Femme allaitanteentre 14 et 50 ans1,3g3g