Classement des aliments du groupe Légumineuses par teneur en fer

Rappel : compte tenu de votre profil nutritionnel, vos apports conseillés en fer sont de 18mg et vos apports max tolérés sont de 45mg.

Top 10 des aliments du groupe Légumineuses avec la plus grande teneur en fer

aliment	apports par portion
Soja (250ml)	9,3mg
Chili avec haricots (250ml)	9,3mg
Haricots beurre crus (100g)	7mg
Haricots blancs (250ml)	7mg
Lentilles (250ml)	7mg
Haricots rouges maison (250ml)	5,6mg
Haricots blancs maison (250ml)	5,3mg
Haricots blancs petits (conserve) (250ml)	5,1mg
Pois chiches (250ml)	5mg
Haricots adzuki (250ml)	4,9mg

Aliments du groupe Légumineuses avec la plus grande teneur en fer : 11-27

aliment	apports par portion
Falafel (140g)	4,8mg
Graines de soja rôties (250ml)	4,7mg
Haricots beurre cuits (250ml)	4,6mg
Haricots roses (250ml)	4mg
Haricots noirs (250ml)	3,8mg
Haricots pinto (conserve) (250ml)	3,7mg
Haricots rouges (conserve) (250ml)	3,4mg
Haricots mungo (250ml)	3,3mg
Haricots blancs (conserve) (250ml)	3,2mg
Pois cassés (250ml)	2,7mg
Lupins cuits (250ml)	2,1mg
Haricots verts (250ml)	2mg
Pois cajan (250ml)	2mg
Tofu salé et fermenté (85g)	1,7mg
Cacahuètes salées (50g)	0,79mg
Houmous maison (30ml)	0,49mg
Beurre de cacahuètes (15g)	0,34mg