Classement des aliments du groupe Noix, graines par teneur en fer

Rappel : compte tenu de votre profil nutritionnel, vos apports conseillés en fer sont de 18mg et vos apports max tolérés sont de 45mg.

Top 10 des aliments du groupe Noix, graines avec la plus grande teneur en fer

aliment	apports par portion
Graines de sésame grillées (30g)	4,4mg
Semoule de sésame (30g)	4,4mg
Lait de coco (100ml)	3,2mg
Graines de courge (30g)	2,6mg
Semoule d'amandes (30g)	2,6mg
Graines de chia (30g)	2,3mg
Crème de noix de coco (100ml)	2,3mg
Graines de pastèque (30g)	2,2mg
Farine de sésame (15g)	2,1mg
Noix de cajou rôtie à sec (30g)	1,8mg

Aliments du groupe Noix, graines avec la plus grande teneur en fer : 11-36

aliment	apports par portion
Graines de lin moulues (30g)	1,7mg
Pignon (30g)	1,7mg
Graines de tournesol séchées (30g)	1,6mg
Graines de carthame (30g)	1,5mg
Semoule de graines de carthame (30g)	1,5mg
Tahina (15ml)	1,4mg
Noisette (30g)	1,3mg
Pistache (30g)	1,2mg
Amande (30g)	1,1mg
Noix de macadamia (30g)	1,1mg
Graines de lotus séchées (30g)	1,1mg
Poudre de noix de coco (30g)	1mg
Farine de graines de tournesol (15g)	0,99mg
Noix de Grenoble (30g)	0,87mg
Beurre de noix de cajou (15ml)	0,82mg
Noix de Pécan (30g)	0,76mg
Noix de Brésil (30g)	0,73mg
Noix de coco crue (30g)	0,73mg
Beurre de tournesol (15ml)	0,67mg
Noix de caryer (30g)	0,64mg
Beurre d'amandes (15ml)	0,57mg
Ginkgo (30g)	0,48mg
Pâte d'amandes (30ml pressé)	0,46mg
Eau de noix de coco (100ml)	0,29mg
Châtaigne (30g)	0,28mg
Marrons rôtis (30g)	0,27mg