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Oméga 3 dans les aliments par Wikipedia.

Les 50 aliments avec la plus grande teneur en oméga 3

Rappel : compte tenu de votre profil nutritionnel, vos apports conseillés en oméga 3 sont de 1,1g et vos apports max tolérés sont de 3g.

Top 10 des aliments avec la plus grande teneur en oméga 3

aliment	apports par portion
Graines de lin moulues (30g)	6,9g
Huile de lin (10g)	5,3g
Graines de chia (30g)	5,3g
Saumon Atlantique (élevage) (125g)	3,3g
Oeufs de poisson (100g)	3,1g
Maquereau salé (55g)	2,8g
Noix de Grenoble (30g)	2,7g
Saumon Atlantique (sauvage) (100g)	2,6g
Hareng grillé (100g)	2,2g
Morue charbonnière cuite (100g)	2,1g

Aliments avec la plus grande teneur en oméga 3 : 11-50

aliment	apports par portion
Maquereau espagnol (100g)	2,1g
Rouget barbet (100g)	2g
Huile de foie de morue (10ml)	1,8g
Thon rouge frais cuit (100g)	1,7g
Thon rouge frais cru (125g)	1,6g
Saumon rose (100g)	1,4g
Saumon rouge (100g)	1,4g
Maquereau (100g)	1,4g
Maquereau en conserve au vin blanc (55g)	1,4g
Truite (100g)	1,3g
Huître cuite (100g)	1,3g
Flétan noir (100g)	1,3g
Truite arc-en-ciel (100g)	1,3g
Hareng fumé (55g)	1,3g
Dorade royale d'élevage (100g)	1,2g
Truite arc-en-ciel (élevage) (100g)	1,2g
Morue charbonnière fumée (55g)	1,2g
Saumon rouge (conserve) (55g)	1,1g
Dorade grise (100g)	1,1g
Saumon rose (conserve) (55g)	1g
Espadon (100g)	1g
Caviar (15g)	1g
Huile de noix (10ml)	0,96g
Sardines aux tomates (conserve) (55g)	0,92g
Carpe (100g)	0,88g
Vinaigrette commerciale (30ml)	0,87g
Moule cuite (100g)	0,85g
Loup (100g)	0,85g
Huile de colza (10ml)	0,84g
Bar (100g)	0,84g
Huître crue (125g)	0,83g
Anguille (100g)	0,82g
Sardine à l'huile (conserve) (55g)	0,8g
Hareng mariné (55g)	0,8g
Mulet (100g)	0,67g
Flétan (100g)	0,67g
Mayonnaise commerciale (15ml)	0,66g
Huile de germe de blé (10ml)	0,64g
Huile de soja (10ml)	0,62g
Huître panée et frite (100g)	0,6g

Classement des groupes d'aliments par teneur en oméga 3

Classement des groupes d'aliments par teneur en oméga 3

groupe d'aliments	apports max par portion
Noix, graines	6,9g
Matières grasses et huiles	5,3g
Poissons, mollusques, crustacés	3,3g
Volaille	0,58g
Mets composés	0,3g
Agneau, veau, gibier	0,26g
Aliments prêts-à-manger	0,25g
Produits laitiers, oeufs	0,21g
Produits de boulangerie	0,2g
Potages, sauces	0,2g
Saucisses, viandes froides	0,14g
Boeuf	0,1g
Céréales petit-déjeuner	0,046g
Céréales, grains, pâtes	0,023g
Légumes, produits végétaux	0,014g
Épices et fines herbes	0,0041g
Fruits, jus de fruits	0,00046g
Boissons	NR
Eaux gazeuses	NR
Eaux plates	NR
Légumineuses	NR
Porc	NR
Snacks	NR
Sucreries	NR

Oméga 3 : apports conseillés

Oméga 3 : apports conseillés

Genre	Âge	Apports conseillés	Apports maxima tolérés
Homme	à partir de 14 ans	1,6g	3g
Femme	à partir de 14 ans	1,1g	3g
Femme enceinte	entre 14 et 50 ans	1,4g	3g
Femme allaitante	entre 14 et 50 ans	1,3g	3g